Años sesenta son el momento en que empiece a pensar en serio sus problemas de salud. Incluso aquellos que nunca pensó dos veces antes de comer cualquier cosa en su vida, de repente comienza a contar las calorías en los alimentos tan pronto como están en el lado equivocado de cincuenta. Las mujeres, sobre todo, deben tener más cuidado con lo que comen y cómo se llevan su estilo de vida después de los 60 Se vuelven susceptibles a muchas enfermedades como la artritis, la fibromialgia, que resultan de la fragilidad ósea y pérdida de masa muscular. Otros trastornos de estilo de vida tales como la hipertensión y la diabetes también levantan su fea cabeza. Además, las mujeres también tienen que luchar contra otros problemas de salud que pueden originarse por la falta de hormonas femeninas después de la menopausia. Una dieta saludable para las mujeres puede ayudar a cuidar de la mayor parte de los problemas que puedan surgir como resultado del envejecimiento.

¿Cuáles son las dietas efectivas para mujeres mayores de 60

Las personas mayores generalmente requieren más proteínas, calcio y otros nutrientes. El requerimiento nutricional de los ancianos y los niños es a menudo la misma. Es necesario cantidades adecuadas de carbohidratos con almidón, proteínas, grasas, etc., para que su cuerpo funcione correctamente. Comer de todo con moderación es la clave para mantenerse saludable en esta edad. No optar por cualquier dietas de moda o dietas bajas en carbohidratos para bajar de peso. Recuerde que la pérdida de peso a esta edad puede venir de los músculos en lugar de grasa. Por lo tanto, lo mejor es evitar cualquier programa de pérdida de peso extrema pesar de que podría estar en un lado más pesado.

Sin embargo, usted todavía tiene que mantener una vigilancia sobre su consumo de calorías. Es posible que nunca tuvo ningún problema con el peso hasta ahora. Por lo tanto, es posible que no haya prestado atención especial a las calorías en su dieta. Sin embargo, a medida que envejece, su cuerpo no necesita el mismo número de calorías que necesitaba cuando dirigió un estilo de vida activo. Por lo tanto, todas estas calorías en exceso ahora pueden quedar convertida en grasa. Por lo tanto, es posible que se pregunte por qué de repente ha empezado a poner en el peso a pesar de que usted no ha hecho ningún cambio significativo en su dieta. En resumen, es posible que necesite alrededor de 200 calorías menos de lo que se requiere durante su vida activa. Sin embargo, el mismo no se aplica a las mujeres, que llevan un estilo de vida muy activo, incluso a 60.

Si ya está en comer sano, es posible que no tenga que modificar su dieta de manera significativa. Sin embargo, hay algunas consideraciones con respecto a la dieta que usted debe tener en cuenta. Es posible que desee aumentar la ingesta de frutas frescas, verduras, carnes magras, cereales integrales, legumbres y productos lácteos. Optar por productos lácteos bajos en grasa, ya que son una buena fuente de proteínas y calcio. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro y calcio. Además, comer alimentos fibrosos como fibra puede deshacerse de problemas como el estreñimiento. Además, también puede referirse a la siguiente dieta sana sobre 60 para obtener algunas pistas.

Desayuno
1 rebanada de tomate, pepino
1 huevo cocido
1 rebanada de pan integral
1 porción de queso cottage
1 bote pequeño de yogur sin grasa
1 cucharadita de miel
1 trozo pequeño de fruta

Almuerzo
Verduras al vapor
Una rebanada de salmón a la parrilla / atún / pez espada
Pechuga de pollo
2 cucharadas de arroz / pasta integral marrón al vapor
1 pieza de fruta
Aperitivos
1 manzana
palitos de zanahoria
2 trozos de chocolate negro
2 higos o albaricoques secos

Cena
Rodajas de pepino, tomate y lechuga
Cubos de queso bajo en grasa
Pollo cocido
atún / sardinas en lata
1 bote pequeño de yogur sin grasa
1 pieza de fruta
Por mucho que usted desea tener cuidado acerca de su dieta, también hay que dejar de lado ciertos malos hábitos como fumar, beber, etc. Además, mantener un horario estricto de ejercicios para mantenerse en forma moderada.