DIFERENTES TIPOS DE EJERCICIO

El ejercicio puede clasificarse en tres tipos principales, a saber. flexibilidad (estiramiento), aeróbico (cardiovascular), y el ejercicio anaeróbico (pesas). He aquí una breve acerca de los diferentes tipos de ejercicio, y la forma en que se llevan a cabo.

Es un hecho evidente que el ejercicio físico regular, junto con una dieta equilibrada son los factores clave para el control de peso y mantenerse saludable. El ejercicio ayuda a estimular el sistema inmunológico y protegen de ciertas enfermedades crónicas, como diabetes y problemas cardíacos. Mientras que un estilo de vida sedentario sin hacer ejercicio es una invitación a varias enfermedades y trastornos. Cualquier forma de la obesidad se debe a un estilo de vida poco saludable, especialmente en términos de consumo de alimentos grasos y llevar una vida inactiva. Hoy en día, una de las principales preocupaciones es la obesidad infantil, de los cuales el remedio más eficaz está realizando actividades físicas regulares.

Las personas se ejercitan por muchas razones positivas, tal vez para la construcción de los músculos, la flexibilidad de las articulaciones, fortalecer el sistema cardiovascular, o simplemente como una actividad de ocio. Dependiendo de los objetivos personales, las diversas formas de ejercicio se incluyen en el régimen de entrenamiento. Cualquiera que sea la razón, haciendo actividades físicas siempre es bueno para la salud, si se lleva a cabo en condiciones de seguridad. Se recomienda que todo el mundo debería hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día para una buena salud. Los siguientes son los diferentes tipos de ejercicio, en función de sus efectos sobre el sistema del cuerpo humano.

ejercicios de flexibilidad
Ejercicios de flexibilidad se lleva a cabo para mejorar los movimientos de los músculos y las articulaciones. El estiramiento y flexión son las formas más comunes de entrenamiento de la flexibilidad. Este tipo de ejercicio nos beneficia en la prevención de la rigidez muscular, dolor en las articulaciones (hasta cierto punto), al tiempo que mejora la circulación sanguínea, la postura y la capacidad respiratoria. Junto con una sesión de calentamiento, ejercicios de estiramiento (por ejemplo, tai chi y yoga) se deben realizar antes y después del programa de ejercicios. Esto sin duda ayudará a reducir el dolor muscular y lesiones, y también, en la adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio.

Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico, también conocido como el ejercicio cardiovascular, fortalece los músculos y promueve la resistencia cardiovascular (apuntando a una frecuencia cardíaca específica). Como su nombre indica, el ejercicio aeróbico tiene por objeto mejorar el consumo de oxígeno por las células del cuerpo. Que implica el movimiento de los grupos musculares de un ejercicio moderado a intenso nivel, durante un período prolongado (al menos 20 minutos). Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos, como correr, trotar, montar en bicicleta, nadar, bailar y hacer deporte. Es la forma más eficaz de ejercicio para perder peso. En una sesión de ejercicio aeróbico, un ejercicio de intensidad moderada debe ir precedida de un punto y final de calentamiento por un período de enfriamiento.

El ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico o ejercicio de levantamiento de pesas se realiza sobre todo para construir músculos y aumentar su tamaño, fuerza y resistencia. Por lo tanto, en el ejercicio anaeróbico y el entrenamiento de fuerza, se llevan a cabo actividades musculares como el entrenamiento funcional, entrenamiento con pesas, y carreras de velocidad, seguido de una sesión de enfriamiento. Algunas de las actividades comunes de ejercicio anaeróbico son abdominales, pull-ups y flexiones, sentadillas, y el remo. Sin embargo, el ejercicio anaeróbico se lleva a cabo para una duración menor, puede ser un buen suplemento para ejercicios aeróbicos. Se beneficia de una persona a dieta para perder peso mediante el aumento de la masa de tejido muscular.

No hay un tiempo y lugar específico para el ejercicio, y nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. En el caso, se siente reacios a hacer ejercicio al aire libre y / o en los gimnasios, siempre se puede comprar equipo de ejercicio específico después de consultar a un experto de la aptitud y hacer el entrenamiento en casa. Como cada uno de los objetivos de tipo de ejercicio sobre la mejora de las funciones y partes específicas del cuerpo, es importante incluir a todos ellos para llevar a cabo un entrenamiento de cuerpo completo. Los estudios han encontrado que la participación en actividades físicas no sólo mejora la salud física, sino que también ayuda en el tratamiento de la depresión y las enfermedades mentales.

Sin embargo, es de señalar que el exceso de ejercicio, sin una dieta adecuada puede ser perjudicial para la salud. En tal caso, las células del cuerpo comienzan la utilización de proteínas como fuente de energía. También hay una mayor posibilidad de problemas circulatorios tales como derrames cerebrales. Es recomendable que las mujeres embarazadas y las personas que tienen complicaciones médicas deben consultar y consultar a su médico de que se trate, antes de seguir un programa de ejercicio en particular. Esto ayudará a reconocer y prevenir los posibles riesgos para la salud asociados con el ejercicio.